• 阿富汗塔利班不延长停火 停火期结束后将恢复作战 2019-05-16
  • 圣洁的雪山文章中国国家地理网 2019-05-09
  • 有人踢球踢进了手术室 有人看球看到脖子扳牢了 2019-05-08
  • 退牧还草 为藏羚羊迁徙让路 2019-05-07
  • 【华商侃车NO.193】网约车不再是你想开就能开的了 2019-05-02
  • 2018清华五道口金融论坛 2019-05-01
  • 春季畜禽养殖 抓好五项措施 2019-05-01
  • 13岁少年杀3幼童被收容教养 下调入刑年龄可控犯罪 2019-04-27
  • 端午节粽飘香!怎么吃粽子不发胖?习俗暗藏养生精髓 2019-04-26
  • 张召忠.blog的博客—强国博客—人民网 2019-04-26
  • 隔代育儿,“晚年”该如何呵护童年 2019-04-22
  • 十九大精神进网站:学通学透下真功夫 出新出彩掀新高潮 2019-04-22
  • 黔江:1000余亩蓝莓成熟 市民乐享“莓”好时光 2019-04-14
  • “互联网+”深度应用:力推江苏绿色生态体系建设 2019-04-14
  • 创业女青年哈丽娟:世界是自己的 与他人没关系 2019-04-04
  • 博锐登陆:用户名 密码 新用户注册 [收藏本站]
    快乐十分推荐号
    帮助:关于博锐 | 联系博锐 | 留言博锐 | 积分规则 | 稿酬制度 | 服务快车 | 精英俱乐部 | 免费赠送区
    快乐十分推荐号   文库   专题 | 专栏 | 媒体 | 培训课程 | 百科 | 论坛 | 信息 | 下载 | 企业关注 | 书城 | 黄页 | 营商智囊 | 专业机构 | 电子书 | 助手
       文库首页  | 企业战略  | 市场营销  | 人力资源  | 生产管理  | 财税管理  | 商业心理  | 管理能力  | 企业管理其它
       行业分析  | 名人名企  | 理财投资  | 热点视觉  | 独家文章  | 媒体文库  | 原创文库  | 全部文章  | 实习编辑计划
    您现在的位置:博锐管理在线 >> 文库 >> 人力资源 >> 人力资源管理 >> 《职场人士健康六道》第一章之一、生理健康1

    广东快乐十分买单号:《职场人士健康六道》第一章之一、生理健康1

    博锐管理在线 2009年7月30日 作者:周一

    文章关键词: 《职场人士健康六道》  
         就健康而言,最基本的就是要有一个好身体。在这方面,我们应该提倡以下几种生活方式。

    1. 营养适宜,防止肥胖

    谁都想要一个好的身体,好的身体首先表现在体魄上,不一定要高大雄伟,但要求身体各部位发育正常,功能健康,没有疾病,要有充沛的精力。只有这样,我们才能去面对自己的生活,去完成自己的工作和学习,才能不断经受考验,去实现自我的价值。而这一切首先就要从饮食营养做起。

    现在的职场白领们绝大部分都是20世纪七八十年代出生的。那时候,老一辈们能提供给我们的只是让我们吃饱,所谓的吃好就远远达不到了,可能我们小的时候能吃到肉、吃到糖就已经算是改善生活了,那时候吃饱是饮食标准。现在生活条件不同了,可很多人仍然停留在最基本的这个层次上。

    其实,吃不一定要吃饱,关键在于吃得健康,吃得科学,吃得营养,健康与我们吃什么息息相关?这里我们简单地介绍一下如何合理搭配每天的营养,关于科学的饮食与饮食中的一些误区我们会在后面有详细的介绍。

    在饮食的安排上,三餐必须做到“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

    (1) 早餐如何吃最好

    职场白领们一般早上都比较忙,很多都是晚上加班到很晚,有的时候甚者聚会、娱乐到下半夜,所以早上的宝贵时间更多的是在补充睡眠,能多睡一会儿是一会儿。匆匆起来后,时间紧张,最多带点干粮或者干脆就不吃,直接到中午一起吃就算完事了。

    那么早餐我们该怎么来吃,它是否重要呢?

    早餐对于保证人体健康有非常重要的作用。现代生理学家研究表明,人在空腹时的正常血糖水平为80~120毫克/100毫升血。如果血糖水平过低,人会感到饥饿和疲乏,甚至出现头晕、站立不稳或心悸的症状。体内血糖水平的维持,主要取决于一天当中第一餐的进食种类和数量。不吃早餐,就很难维持体内正常的血糖水平,会导致低血糖,直接影响工作、学习和身体健康。同时还会出现精力不集中、反应能力差和应激力下降,严重者可导致虚脱、低血糖昏迷等。

    由于前一天晚上至第二天中午午餐的时间太长,不吃早餐,这中间胃液及激素的分泌将失去平衡,结果会造成偏食。偏食对健康将产生不良影响。

    时下,女性以瘦为美,一些年轻的女性白领为了减肥而不吃早餐。这种做法非常错误。实际上,少吃一顿也减不了肥。因为人忍受饥饿是有限度的,空着肚子吃午餐反而会吃得更多。

    早餐一定要吃,更要注重营养,因为早晨胃液的分泌并不旺盛,胃里也没有任何食物,这时吸收力更强,对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量,多摄取蛋白质,这才是减肥的原则,也是健康之本。

    经常不吃早餐的人,在长时间空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐,还容易发生燥渴,犯严重的食后困倦症;空腹的时间过长,消化液的分泌就会减少,造成功能障碍,这也是引起胃肠病的主要原因。

    在国外,早餐是一天中最重要的一顿饭。加州大学最近在一次调查中发现:如果每日吃一顿丰富的早餐,能使人长寿。在7000个接受追踪调查的男女中,科学家发现,习惯不吃早餐的人死亡率较之吃早餐者高40%。另外,在一次以80~90岁老人为对象的调查中发现,他们长寿的唯一共同点是——每天坚持吃一顿丰富的早餐。

    总的来说,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般情况下,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。就食量和热量而言,应占一日总食量和总热量的30%为宜。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。

    那么早餐应该吃什么好呢?

    从营养学的观点来看,早餐除了热牛奶或粥外,还应有谷类食品、动物蛋白质、鸡蛋、精肉、水果或蔬菜,以及含有少量脂肪和糖的食品。

    当然,早餐的选择可以是丰富多样的??梢圆扇」讼不兜穆?、包子加酸奶的形式。酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶,但是酸奶不能早上空腹喝。如果是素包,如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。另外,很多女性白领如果有条件,可以晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 或者把麦片用开水冲好,再加入牛奶,这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。需要提醒的是,最好能在洗漱后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。对于贪睡又不方便做饭的人来说,最佳的西式早餐是:牛奶+面包+水果。最佳的中式早餐为:豆浆+烧饼+鸡蛋。豆浆中含有植物雌激素,能调节女性内分泌系统,改善心理状态,延缓皮肤衰老。每天吃一个鸡蛋,不会增加胆固醇含量,却能给身体补充大量蛋白质。

    不吃早饭容易产生许多不良后果。

    ① 不吃早餐容易发胖

    根据营养学家们的证实,早餐是人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助。人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不良,反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。

    ② 不吃早餐容易便秘

    在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利身体排毒;反之,若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。身体排毒不畅,毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘,通过这种激进的方式排毒。

    ③ 不吃早餐容易变老

    早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位,不吃早餐或早餐质量不好,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质。久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。

    ④ 不吃早餐容易得病

    不吃早餐,容易引发各种慢性疾病。一个人从晚餐到次日早餐前,间隔十多个小时,胃早已排空,胃长时间处于饥饿状态,容易造成胃炎、胃溃疡。上午能量消耗较多,不吃早饭或者早餐不足,血糖就不能从食物中得到补充,导致血糖下降,影响脑组织的生理活动,严重时还会导致功能紊乱,主要表现为精神萎靡、注意力不集中、反应迟钝、判断力差。长期不吃早饭,可造成大脑损害和萎缩,促发将来老年性痴呆。另外,早晨空腹,胃不断进行“饥饿性收缩”,胃酸及各种消化酶直接作用于胃黏膜,引起和加重胃及十二指肠溃疡??崭故钡ㄖ置诩跎?,胆汁中胆固醇饱和后,便有可能逐渐在胆囊内沉积而形成胆结石。而且,因为早餐的缺乏,午餐就会因饥饿而大量进食造成消化系统的负担,容易诱发肠胃疾病。不吃早餐会使血液中的血小板较容易黏聚在一起,从而增加心脏病的发生几率。

    职场白领们肩负工作和家庭两大重任,负担相对较重,更要注意早餐营养,补充体力减缓衰老。同时,也要注意不能营养过剩。因此,我们的早餐既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。

    营养早餐

    早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。

    早餐怎么吃好?

     起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20~30分钟后再吃为佳。

     有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

     不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

     早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

     早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。





    快乐十分推荐号 www.wolfyco.net 博锐管理在线(快乐十分推荐号)版权声明:
    本文仅代表作者个人观点,本网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着博锐管理在线赞同其观点或证实其描述。博锐管理在线文库频道收录的文章均已获得版权人书面授权;非经博锐书面授权或作者本人授权,搜索引擎外的任何个人、网站或传统媒体不得以任何名义进行转载。


    您是本文第1个评论人
    快来抢 沙发 !
    25
    22
    24
    打印本文】【我要发表评论
    相关文章:
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯8
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯7
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯6
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯5
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯4
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯3
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯2
    ·《职场人士健康六道》第二章之一、建立科学的饮食习惯1

    网友对文章《《职场人士健康六道》第一章之一、生理健康1》的评论
    目前还没有网友对文章《《职场人士健康六道》第一章之一、生理健康1》进行评论,欢迎来抢沙发!
    看更多评论或参加评论

    博锐管理在线(快乐十分推荐号)版权声明:
    本文仅代表作者个人观点,本网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着博锐管理在线赞同其观点或证实其描述。博锐管理在线文库频道收录的文章均已获得版权人书面授权;非经博锐书面授权或作者本人授权,搜索引擎外的任何个人、网站或传统媒体不得以任何名义进行转载。

     推荐培训课程
    卓越PMC管理—生产计划与物料控制 卓越PMC管理—生产计划
    整个课程将以SAP 系统的管理基础获取PO订单跟踪管理---MRP物料需求计划---PR物料申购请求---PPB电子采购 …

    推荐

    北京

    上海

    广州

    深圳

    佛山

    苏州

    ·总裁五维突破
    ·全能型车间主任实战技能
    ·高级秘书和行政人员技能提高培训
    ·企业绩效考核设计实战特训班
    ·降低采购成本与供应商谈判技巧
    ·战略性人力资源管理
    ·销售精英2天强化训练
    ·企业公文写作与档案管理
    ·IE生产效率提升高级研修班
    ·采购人员综合技能提升
    ·现场精细化管理改善与提升(5月27—28日北京
    ·有影响力的说服技巧(5月27日北京)
    ·IATF16949:2016五大核心工具培训课
    ·企业风险控制策略探究(5月27—28日北京)
    ·互联网时代产品经理最佳实践培训班(5月27—3
    ·从技术走向管理——研发经理的领导力与执行力(5
    ·研发质量管理—设计控制与高效评审(5月27—2
    ·高效能人士的七个习惯(5月27—28日北京)
    ·谈判:日常实践及工具(5月27—28日北京)
    ·企业劳动法规实务指导(5月27—28日北京)
    ·迎销-大数据时代营销思维与实战(5月27—28
    ·现场主管管理技能实战训练营(5月27—28日上
    ·走近华为:业财融管理实践—支撑战略的全面预算管
    ·LOTO上锁挂牌实战
    ·企业销售合同风险控制(5月27—28日上海)
    ·压力与情绪管理心理学(5月27日上海)
    ·APQP&CP产品质量先期策划及控制计
    ·IRCA认可之ISO9001主任审核员培训课程
    ·招聘技能提升训练营(5月27—28日上海)
    ·如何打造高绩效的快乐团队(5月27—28日上海
    ·全面质量管理(TQM)培训课程(5月27—28
    ·危险化学品安全管理培训
    ·新版ISO17025体系理解、实施及审核(5月
    ·产品规划与设计创新思维(5月27日广州)
    ·IATF16949:2016汽车行业质量管理体
    ·ISO9001:2015质量管理体系内审员培训
    ·IRCA认可之ISO9001主任审核员培训课程
    ·液压系统故障诊断与维修技术
    ·液压系统故障诊断与维护维修技术(5月27—29
    ·(B单元)新《劳动合同法》《工伤保险条例》实操
    ·打造高效率的产品测试体系—产品测试管理(5月2
    ·IATF16949:2016五大核心工具培训课
    ·美国医疗器械法规要求培训课程(5月27—29日
    ·测量仪器内校员培训课程(5月27—28日深圳)
    ·VDA6.3&VDA6.5过程审核&a
    ·IRCA认可之ISO9001主任审核员培训课程
    ·投融资项目分析与决策(5月27—28日深圳)
    ·仲裁专家教你如何打赢不胜任员工工作劳动争议官司
    ·管理加速——新任主管管理技巧
    ·工业4.0及总裁班—从传统到精益化到智能化的卓
    ·TTT—课程开发与设计(5月31—6月1日佛山
    ·中国合伙人(6月13—15日佛山)
    ·克服团队协作的五项障碍(6月21—22日佛山)
    ·非财务经理的财务管理(6月29日佛山)
    ·团队复制—系统落地特训营(7月15—17日佛山
    ·六西格玛应用实务(7月20日佛山)
    ·管理者成长地图:目标管理与计划落实(7月26—
    ·向杜邦学安全生产管理(8月23—24日佛山)
    ·营销精英“攻心式销售”特训(8月23—24日佛
    ·Excel高效数据管理与PPT商务简报制作(8
    ·新产品项目全程质量保证与风险防范培训课程(5月
    ·静电管理体系内审员培训课程(5月27—28日苏
    ·防静电管理工程师培训课程(5月27—29日苏州
    ·ISO9001:2015质量管理体系内审员培训
    ·ISO13485标准及MDSAP体系要求解释及
    ·ISO45001:2018职业健康与安全管理体
    ·职场写作与公文应用技能提升(5月27—28日苏
    ·双赢实战采购谈判技巧培训课程(5月28—29日
    ·BCM业务连续性管理体系内审员培训课程(5月2
    ·EHS进阶—EHS专业人员核心技能提升训练(5
     推荐文章
        项目培训效果跟踪的方式方法
        老板或领导带好团队的4个支撑基??!
        别试图教育员工
        开好誓师大会 责任落实到位
        制度第一,还是老板第一
        企业进行流程再造的恰当时机
        人力资源战略的终极目标是为了确保组织战略实
        2018,企业破局市场生存?;?大法宝!
        [品绩管理]新时代为品格教养提出新要求(连
        实用丨动物都懂的管理学定理,你懂不懂呢?
     热点话题
    谈民企“成功经理人” 从“三顾茅庐”谈企业人才培养
    谈民企“成功经理人”
    从“三顾茅庐”谈企业人
    ·国有企业的贸易融资业务
    ·切勿轻视员工抱怨情结的文化
    ·如何做好宴席市???
    ·浅谈塑造国际品牌
    ·楼市下行,迟到的必然性
    ·从销售团伙到销售团队
     企业关注最新文章
    ·公司综合竞争力属“B+优强”水平
    ·省政协副主席李晓波深入公司调研
    ·设备部举办专题培训
    ·劳动最光荣工作最美丽
    ·集团公司召开2019年一季度工作会
    ·集团领导会见亚洲钢铁董事长兼总裁本杰明·姚
    ·中智公司领导一行拜访中国东方电气集团有限公司
    ·更大的担当、更足的干劲、更强的落实!——中智
    ·定好位,练内功,有突破,抓创新,强人才——中
    ·金泊大厦五楼多功能报告厅及多媒体教学室桌椅购
     相关资料下载
    市场营销战略全套分析模型 140页实用绩效图表汇总
    市场营销战略全套分析模
    140页实用绩效图表汇
    · 关于劳动争议案件的43个重要问答
    · 离职面谈技巧经典篇(专业版).pdf
    · 人力资源建设解决方案图示集
    · 企业薪酬体系结构策略与方法图示集.rar
    · 绩效管理策略与方法图示集
    · [锐思研究]-每周案例-关键岗位不控制,
    · [锐思研究]-每周案例-工资发放中的“蚁
    · 2013年最新升级版本人力资源法律汇编
    · 外籍人在华就业法规汇编
    · 薪酬设计方案
     管理百科最新词条
     汽车饰品  中南大学商学院  先花网  网易机票
     空姐代购  快递爆仓  沈丽  求伯君  三无
     梅州视窗  优尚家  水下搜索  金乡大蒜国际交易所
     网站盈利模式  盈利率  盈利能力指标
     盈利能力分析  盈利能力  珠宝销售技巧  通胀预期
     新书连载
    整理情绪的力量 世界史 超越套路的剧作法(修订版)
    文德尔班哲学导论
    直觉
    微习惯:简单到不可能失
    打草稿:编剧思维训练表
    我是怕怕
    不畏风雨
    合适:从升学择校、相亲
    不懂带人,你就自己做到
    后望书
    电影剧作问题攻略(修订
    博锐管理精英俱乐部最新赠送图书:
     博锐会员尊享优惠
    博锐管理精英俱乐部会员尊享公开课九折优惠!
    凡博锐管理精英俱乐部会员在博锐管理在线培训频道或中国培训易报名参加公开课,即可直接尊享九折优惠。
     中国管理咨询公司大全品牌展
    博锐微信号

    博锐微信号 ×

    关于博锐 | 联系博锐 | 留言博锐 | 积分规则 | 稿酬制度 | 服务快车 | 支付中心 | 友情连接 | 合作导航 | 实习编辑计划 | 网站地图 - TOP -
    Copyright © 2002-2019 www.wolfyco.net . All rights reserved.
    博锐管理在线 版权所有   粤ICP备05057024
    博锐在线客服 ×
  • 阿富汗塔利班不延长停火 停火期结束后将恢复作战 2019-05-16
  • 圣洁的雪山文章中国国家地理网 2019-05-09
  • 有人踢球踢进了手术室 有人看球看到脖子扳牢了 2019-05-08
  • 退牧还草 为藏羚羊迁徙让路 2019-05-07
  • 【华商侃车NO.193】网约车不再是你想开就能开的了 2019-05-02
  • 2018清华五道口金融论坛 2019-05-01
  • 春季畜禽养殖 抓好五项措施 2019-05-01
  • 13岁少年杀3幼童被收容教养 下调入刑年龄可控犯罪 2019-04-27
  • 端午节粽飘香!怎么吃粽子不发胖?习俗暗藏养生精髓 2019-04-26
  • 张召忠.blog的博客—强国博客—人民网 2019-04-26
  • 隔代育儿,“晚年”该如何呵护童年 2019-04-22
  • 十九大精神进网站:学通学透下真功夫 出新出彩掀新高潮 2019-04-22
  • 黔江:1000余亩蓝莓成熟 市民乐享“莓”好时光 2019-04-14
  • “互联网+”深度应用:力推江苏绿色生态体系建设 2019-04-14
  • 创业女青年哈丽娟:世界是自己的 与他人没关系 2019-04-04