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    您现在的位置:博锐管理在线 >> 文库 >> 人力资源 >> 人力资源管理 >> 《职场人士健康六道》第一章之一、生理健康7

    广东快乐十分20选5预测:《职场人士健康六道》第一章之一、生理健康7

    博锐管理在线 2009年7月30日 作者:周一

    文章关键词: 《职场人士健康六道》  
         3. 生活规律,善用闲暇

    在对一些长寿老人的采访中,很多人都认为:一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无秩序和毫无节制,他便不能获得健康的体魄,更不可能有充沛的精力和体力去工作,长寿者都有一条共同的秘诀,那就是生活规律化。

    我们都知道,每个人由于工作、学习、生活环境和兴趣爱好的不同,养成独特的习惯,时间久了自然成为规律。顺应这种规律,生活起来就情绪饱满,精神百倍;反之则情绪低落,寝食不安。这是由我们的身体决定的。我们的大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器,它的基本活动方式就是条件反射。如果我们长期信守有规律的条件反射,就会使身体各组织器官都趋向规律化,在生活中便有预见性和适应性,这对保证身体健康、获得最佳的生理效应十分重要。如果我们生活杂乱无章,便会使身体各器官时刻处于紧张状态,易使人体产生疾病,导致早衰。

    我们经常被叮嘱生活要有规律,那么怎样的生活才是规律的呢?

    生活有规律主要还是要养成一些好的生活习惯,并在每天的生活中坚持下去,而不是像个机器人那样,每件事都程序化。这包括如下几个主要内容。

    ① 每天起床和入睡的时间应有规律,成人应保证每天7~8小时的睡眠

    每个人的睡眠时间都是不一样的,随个人的生活习惯,最好能保证和身体各个机能运作的时间吻合。例如晚上23:00~1:00是骨髓造血时间,一定要在这个时候处于深睡眠状态,而你如果还在迪厅狂欢,那休息就得不到保证;而早上7:00~9:00点,是胃最活跃的时间,摄入的早餐开始消化了,而如果你这个时候仍然在酣睡,那就造成生物钟的紊乱。

    ② 工作、学习应有规律

    工作、学习你可以给自己定任务,上午做什么,下午做什么;早上背多少单词,晚上看哪些专业书。渐渐地形成一个好的习惯,你就不再认为那是一种负担。

    ③ 饮食有规律

    一日三餐应定时定量,不偏食、不多食、讲究饮食卫生。每天饮水1500~2000毫升,每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜,不可暴饮暴食。

    ④ 不强求午睡,但应平卧休息一会

    长时间坚持休息有利于减轻心脏负担。

    办公室的职场白领们如果没有午睡的条件,可以适当地选择一种自己舒服的方式放松,有助于休息和工作。

    ⑤ 每天应尽量定时排便

    定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激,保持腹中舒适。

    ⑥ 早晨或晚间应适度参加健身运动

    一定要适量运动,晚上运动相对于早晨更有利,因为早上血液比较黏稠,但晚上应避免剧烈运动不可过猛。

    ?、?每天有放松和娱乐的时间,消除疲劳,增添情趣

    ?、?保持情绪相对稳定,少波动,不暴躁,不抑郁,乐观向上

    ?、?安排好双休日的休闲时间,从事社交和健身活动

    ?、?夫妻间的性生活,应根据不同情形选择彼此适应的方式

    也许以上的生活习惯,一开始付诸行动时,会让我们觉得不习惯、不舒服,那是因为还没养成规律生活的习惯,我们的身体还停留在原来的习惯上。当我们坚持下来,会觉得身体越来越适应新的生活规律。

    另外,也要充分利用紧张工作中的零碎时间。闲暇时可以找一种简单的锻炼方式,例如慢跑、做做体操,办公室里可以伸展一下身体,多揉揉胳膊、腿部。在休息时间也可以找一种怡情的放松形式,听音乐、画漫画、练字。循序渐进,持之以恒。这样得到的不仅是身心放松,还有积累而成的崭新的成就感。



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